Wie viel Wasser du wirklich brauchst
Ein sinnvolles Ziel — für dich, kein pauschales „8 Gläser“.
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Wie viel Wasser wirklich
Die „8 Gläser“-Regel ist kaum belegt. Besserer Start: ~30–35 ml pro kg Gewicht, nach oben angepasst bei Sport, Hitze und Höhe.
Rund 20% des Wassers kommt aus Essen, andere Getränke zählen. Dies ist ein Gesamtziel; nicht alles muss reines Wasser sein.
Durst ist für Gesunde verlässlich. Hellgelber Urin = gut hydriert; dunkel = mehr trinken.
Häufige Fragen
Zählen Kaffee oder Tee?
Ja. Der milde harntreibende Effekt normaler Koffeinmengen dehydriert nicht; diese Flüssigkeiten hydrieren.
Kann man zu viel trinken?
Selten, aber ja — viel in kurzer Zeit kann Natrium verdünnen (Hyponatriämie). Verteile es.
Brauche ich Elektrolyte?
Bei langen oder sehr schweißtreibenden Einheiten ja. Im Alltag reicht normale Ernährung.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alles wird im Browser berechnet. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
Quellen & Referenzen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Dieser Rechner liefert Schätzungen zu allgemeinen Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultiere vor größeren Ernährungsumstellungen eine Fachperson.