Veganer Makro-Rechner
Dieselbe Engine — pflanzliche Eiweiß-Hinweise unten.
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Makros pflanzlich treffen
Kalorien und Split werden wie im Standard-Tool berechnet. Die pflanzliche Herausforderung sind nicht die Kalorien — es ist das Eiweißziel mit meist eiweiß- und leucinärmeren Lebensmitteln.
Ziele wenn möglich etwas über dem gezeigten Eiweiß und verteile es. Setze auf konzentrierte Quellen: Soja (Tofu, Tempeh, Edamame, Sojamilch), Seitan, Hülsenfrüchte und ein gutes Erbsen-/Sojaprotein.
Variiere die Quellen, damit sich Aminosäuren über den Tag ergänzen — kein „Proteinkombinieren“ pro Mahlzeit nötig. Tages-Eiweiß und -Kalorien zählen.
Häufige Fragen
Brauchen Veganer mehr Eiweiß?
Etwas mehr als Omnivoren — pflanzliches Eiweiß oft leucinärmer und weniger verdaulich. Das Ziel hier ist ein solider Boden.
Beste pflanzliche Quellen?
Soja (Tofu, Tempeh, Edamame), Seitan, Linsen und Bohnen, plus Erbsen-/Sojaprotein. Soja ist vollständig.
Proteine pro Mahlzeit kombinieren?
Nein. Über den Tag variierte Quellen decken alle Aminosäuren; das Kombinieren pro Mahlzeit ist überholt.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alles wird im Browser berechnet. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
Quellen & Referenzen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Dieser Rechner liefert Schätzungen zu allgemeinen Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultiere vor größeren Ernährungsumstellungen eine Fachperson.