TDEE für Frauen über 40
Dieselbe präzise Mathematik — Hinweise für dein Jahrzehnt.
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Wie wird das berechnet?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Warum 40+ anders ist (und was hilft)
Die Mifflin–St-Jeor-Formel ist in jedem Alter gleich — Alter und Geschlecht sind enthalten. Ab 40 ändert sich der Kontext: schnellerer Muskelverlust, Perimenopause, oft sinkende Aktivität.
Der wichtigste Hebel ist Muskel. Krafttraining plus hohes Eiweiß (~2 g/kg) schützt den geschätzten Stoffwechsel; bloß „weniger essen“ beschleunigt Muskelabbau und Jojo.
Alle paar Kilo neu rechnen und nach großen Trainings-/HRT-Änderungen. Den Trend über 3–4 Wochen verfolgen.
Häufige Fragen
Bricht der Stoffwechsel in der Menopause ein?
Weniger als befürchtet. Neue Daten zeigen stabilen Ruheumsatz bis ~60; das meiste ist verlorener Muskel und weniger Aktivität — beides änderbar.
Nach 40 viel weniger essen?
Nein. Große Defizite verschlimmern den Muskelabbau. Ein moderates 15–20%-Defizit mit viel Eiweiß und Training wirkt besser.
Wie viel Eiweiß über 40?
Eher hoch — ~2 g/kg — gegen die altersbedingte anabole Resistenz.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alles wird im Browser berechnet. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
Quellen & Referenzen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Dieser Rechner liefert Schätzungen zu allgemeinen Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultiere vor größeren Ernährungsumstellungen eine Fachperson.