TDEE für Ausdauersportler
Dieselbe Engine — Fuelling-Hinweise für hohes Volumen.
Ergebnisse aktualisieren sich beim Tippen 🥑
Wie wird das berechnet?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Hohe Trainingslast versorgen
Hochvolumiges Ausdauertraining kann an harten Tagen 600–1200+ kcal extra verbrennen. Wähle die höchste ehrliche Aktivitätsstufe und nimm das Ergebnis als Wochenschnitt: rund um Schlüsseleinheiten mehr essen.
Größtes Risiko ist Unterversorgung (RED-S / niedrige Energieverfügbarkeit): Leistungsabfall, Hormonstörungen, Verletzungen. Sinken Gewicht oder Leistung ungewollt, isst du unter dieser Zahl.
Kohlenhydrate tragen die Ausdauer; rund um Einheiten hoch halten. Eiweiß zählt (~1,6–2 g/kg). Bei Blockwechsel neu rechnen.
Häufige Fragen
Welche Aktivitätsstufe?
Bei 10+ harten Stunden/Woche ist „Athlet“ meist am nächsten. Über 2–3 Wochen an der Gewichtsstabilität prüfen.
Was ist RED-S?
Relativer Energiemangel im Sport: chronische Unterversorgung mit Hormon-, Knochen- und Leistungsproblemen. Iss genug.
Mehr Eiweiß als Ausdauersportler?
Ja, ~1,6–2 g/kg — mehr als sitzend — zur Reparatur des Volumens.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alles wird im Browser berechnet. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
Quellen & Referenzen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Dieser Rechner liefert Schätzungen zu allgemeinen Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultiere vor größeren Ernährungsumstellungen eine Fachperson.