Kenne deine Pace
Distanz und Zeit rein — Pace und Tempo sofort raus.
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Pace im Training nutzen
Pace ist Zeit pro Distanz — Minuten pro km oder Meile. Die Sprache des Lauftrainings: Dauerläufe, Tempo, Intervalle und Zielpace.
Dieses Tool nimmt gleichmäßige Belastung an. Für ein Rennen von der Zielzeit zurückrechnen; im Training Dauerläufe deutlich langsamer als Renntempo.
Pace passt zu HF-Zonen: Ein lockerer Lauf sollte in beiden locker sein. Stimmt die Pace, steigt aber die HF — zurücknehmen.
Häufige Fragen
Pace in Tempo umrechnen?
Tempo = Distanz ÷ Zeit. Wir zeigen beides: Pace pro km/Meile und Tempo in km/h und mph.
Welche Pace für lockere Läufe?
Im Plauderton — oft 60–90 s/km langsamer als 5-km-Tempo. Der Großteil des Volumens sollte locker sein.
Rennzeit vorhersagen?
Nutze ein aktuelles Rennen und ein Ermüdungsmodell (z. B. Riegel). Dies liefert Splits bei konstanter Pace.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alles wird im Browser berechnet. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
Quellen & Referenzen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Dieser Rechner liefert Schätzungen zu allgemeinen Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultiere vor größeren Ernährungsumstellungen eine Fachperson.