Dein echtes 1RM ohne Risiko
Schätze dein Max aus einem sicheren Satz.
Ergebnisse aktualisieren sich beim Tippen 🥑
So nutzt du dein 1RM
Dein 1RM ist das Maximum für eine einzige Wiederholung. Aus einem submaximalen Satz zu schätzen ist sicherer als ein Max-Test und genau genug zur Planung.
Wir mitteln Epley und Brzycki. Am genauesten bei 1–10 Wdh.; darüber verrauschen Ermüdung und Technik die Schätzung.
Nutze die Prozent-Tabelle: ~75–85% für Hypertrophie, 85–95% für Kraft, 60–70% für Schnelligkeit und Technik.
Häufige Fragen
Wie genau ist ein geschätztes 1RM?
Wenige Prozent bei 1–6 Wdh. Hohe Wdh.-Sätze sind unzuverlässiger.
Lieber echtes 1RM testen?
Selten nötig und riskanter. Eine Schätzung aus 3–5 Wdh. reicht zur Planung.
Welche Formel ist am besten?
Sie liegen nah beieinander. Wir zeigen den Mittelwert; geringe Unterschiede bei wenig Wdh.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alles wird im Browser berechnet. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
Quellen & Referenzen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Dieser Rechner liefert Schätzungen zu allgemeinen Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultiere vor größeren Ernährungsumstellungen eine Fachperson.