Methodik & Quellen

Jeder Rechner setzt eine veröffentlichte Gleichung aus ihrer Primärquelle um. Diese Seite listet jede einzelne auf, warum wir sie verwenden und wo ihre Grenzen liegen.

Energie & Makros

  • Grundumsatz / Gesamtumsatz — Mifflin–St Jeor (1990), die in peer-reviewten Übersichtsarbeiten genaueste allgemeine Vorhersagegleichung für den Ruheenergieumsatz; der Gesamtumsatz verwendet standardmäßige Aktivitätsfaktoren (1.2–1.9).
  • Makros — Eiweiß mit 2 g/kg Körpergewicht, Fett mit 25% der Kalorien, Kohlenhydrate als Rest; die Zielkalorien passen den Gesamtumsatz um −20% (Fettabbau) oder +10% (Magermasseaufbau) an.
  • Kaloriendefizit — ~7700 kcal ≈ 1 kg Körperfett; der wöchentliche Verlust wird aus dem täglichen Defizit hochgerechnet.

Körperzusammensetzung

  • BMI — Gewicht ÷ Größe². Ein Bevölkerungsscreening, kein individuelles Maß der Körperzusammensetzung.
  • Körperfettanteil — Umfangsmethode der U.S. Navy (geschlechtsspezifisch, logarithmisch).
  • Magermasse — Boer-Formel.
  • Idealgewicht — Robinson, Miller, Devine, Hamwi sowie ein gesunder BMI-Bereich; als Spanne dargestellt, da die Formeln konzeptbedingt voneinander abweichen.
  • Körperoberfläche — Du Bois und Mosteller.

Training

  • Einwiederholungsmaximum — Epley und Brzycki, gemittelt; am genauesten bei 1–10 Wiederholungen.
  • Wilks — ursprünglicher Wilks-Koeffizient von 1996 für den Vergleich über verschiedene Körpergewichte hinweg.
  • Herzfrequenzzonen — maximale Herzfrequenz nach Tanaka (208 − 0.7 × Alter), genauer als 220 − Alter.
  • Lauftempo — Distanz/Zeit, Modell mit konstantem Tempo.

Sonstiges

  • Eiweiß — zielabhängige g/kg-Bereiche aus Leitlinien der Sporternährung.
  • Wasserzufuhr — Grundwert von ~30–35 ml/kg plus eine Aktivitätsanpassung.
  • Gewichtszunahme in der Schwangerschaft — Bereiche des Institute of Medicine (IOM, 2009) nach BMI vor der Schwangerschaft, Einlingsschwangerschaft.

Wichtige Referenzen

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Schätzungen nur zu allgemeinen Bildungszwecken, keine medizinische Beratung. Siehe unsere Redaktionsrichtlinie auf der Über-uns-Seite.

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