Keto-Makro-Rechner
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Diese Makros für Keto lesen
Die Kalorien werden wie im Standard-Tool berechnet (Mifflin–St Jeor → Ziel). Für Keto verteilst du um: Kohlenhydrate sehr niedrig (20–50 g/Tag), Eiweiß adäquat, Rest als Fett.
Ein typischer Keto-Split: ~70–75% Fett, 20–25% Eiweiß, 5% Kohlenhydrate. Eiweiß nicht kürzen, um „in Ketose zu bleiben“ — es schützt Muskeln und wirft dich bei vernünftiger Zufuhr selten raus.
Die Gesamtkalorien entscheiden über Fettab-/-aufbau — Keto verteilt Makros, ist kein Kalorien-Trick. Nutze die Zahl als Energieziel und passe das Carb-Limit an deine Toleranz an.
Häufige Fragen
Wie viele Carbs bei Keto?
Die meisten erreichen Ketose bei 20–50 g netto/Tag. Weniger ist nicht immer besser; finde deine Schwelle.
Verbrennt Keto mehr Fett?
Es ändert die Brennstoffverteilung, nicht die Energiebilanz. Fettverlust braucht ein Defizit — diese Zahl.
Bricht viel Eiweiß die Ketose?
Selten bei normaler Zufuhr. Eiweiß zählt mehr für Muskeln als das kleine Gluconeogenese-Risiko.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alles wird im Browser berechnet. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
Quellen & Referenzen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Dieser Rechner liefert Schätzungen zu allgemeinen Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultiere vor größeren Ernährungsumstellungen eine Fachperson.