Die Kalorien, die du im Nichtstun verbrennst
Der Basis-Energiebedarf deines Körpers, vor jeder Bewegung.
Ergebnisse aktualisieren sich beim Tippen 🥑
Was der Grundumsatz ist — und warum er zählt
Dein Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht: Atmung, Kreislauf, Zellreparatur und Gehirnfunktion. Bei den meisten ist er der größte Teil des Tagesverbrauchs (60–70%).
Der Grundumsatz ist die Basis jedes Kalorienziels. Plus Aktivität ergibt das TDEE; unter dem TDEE nimmst du ab, darüber zu. Den Grundumsatz zu kennen schützt vor zu tiefen Defiziten.
Wir nutzen die Mifflin–St-Jeor-Gleichung, den genauesten allgemeinen Schätzer in Fachreviews. Sie braucht nur Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht.
Häufige Fragen
Unterschied Grundumsatz und TDEE?
Grundumsatz sind Kalorien in völliger Ruhe. TDEE ist der Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor — der reale Tagesverbrauch.
Unter dem Grundumsatz essen?
Meist nein. Dauerhaft darunter ist schwer durchzuhalten und riskiert Muskelverlust. Nimm das Defizit vom TDEE, nicht vom Grundumsatz.
Warum sinkt der Grundumsatz beim Abnehmen?
Ein kleinerer Körper braucht weniger Energie. Rechne alle paar Kilo neu.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alles wird im Browser berechnet. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
Quellen & Referenzen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Dieser Rechner liefert Schätzungen zu allgemeinen Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultiere vor größeren Ernährungsumstellungen eine Fachperson.