Vegansk makroberegner
Samme motor — læs den plantebaserede proteinvejledning nedenfor.
Resultaterne opdateres, mens du skriver 🥑
At nå makroer på planter
Kalorier og makrofordelingen beregnes nøjagtigt som i standardværktøjet. Den plantebaserede udfordring er ikke kalorier — det er at nå proteinmålet med fødevarer, der oftest er lavere i protein og leucin.
Sigt hvor muligt lidt over det viste protein og fordel det over dagen. Læn dig op ad koncentrerede kilder: soja (tofu, tempeh, edamame, sojamælk), seitan, bælgfrugter og et godt ærte- eller sojaproteinpulver til at lukke huller.
Variér proteinkilder, så aminosyrer supplerer hinanden over dagen — du behøver ikke at “kombinere proteiner” ved hvert måltid. Det er samlet dagligt protein og kalorier, der gør forskellen.
Almindelige spørgsmål
Har veganere brug for mere protein?
Sigt lidt højere end altædende — planteproteiner er ofte lavere i leucin og lidt mindre fordøjelige. Beregnerens mål er et solidt gulv.
Bedste plantebaserede proteinkilder?
Soja (tofu, tempeh, edamame), seitan, linser og bønner, plus ærte-/sojaproteinpulver til at supplere. Soja er et komplet protein.
Skal jeg kombinere proteiner hvert måltid?
Nej. Varierede kilder over dagen dækker alle aminosyrer; at kombinere pr. måltid er forældet råd.
Gemmes mine data?
Nej. Alt beregnes i din browser. Intet sendes til en server eller gemmes.
Kilder & referencer
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne beregner giver estimater til generel uddannelsesbrug og er ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig med en kvalificeret fagperson før større kostændringer.