TDEE for kvinder over 40
Samme præcise matematik — vejledning skrevet til dit årti.
Resultaterne opdateres, mens du skriver 🥑
Hvordan beregnes dette?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Hvorfor 40+ er anderledes (og hvad du gør)
Mifflin–St Jeor-matematikken er den samme i enhver alder — den tager allerede højde for alder og køn. Det, der ændrer sig efter 40, er konteksten: muskler tabes hurtigere, perimenopausen rykker hormoner, og aktiviteten falder ofte umærkeligt.
Den vigtigste løftestang er muskler. Styrketræning plus protein i den høje ende (omkring 2 g/kg) beskytter det estimerede stofskifte; bare “spis mindre” fremskynder muskeltab og tilbagefald.
Genberegn for hvert par kilo og efter enhver stor ændring i træning eller HRT. Følg tendensen over 3–4 uger, ikke den daglige vægtstøj.
Almindelige spørgsmål
Styrtdykker stofskiftet virkelig ved overgangsalderen?
Mindre dramatisk end frygtet. Nyere forskning viser, at hvilestofskiftet er ret stabilt til ~60; det meste af ændringen er tabt muskel og lavere aktivitet — begge kan håndteres.
Skal jeg spise meget mindre efter 40?
Nej. Store underskud forværrer muskeltab. Et moderat underskud på 15–20% med højt protein og styrketræning virker langt bedre på lang sigt.
Hvor meget protein efter 40?
Mod den høje ende — omkring 2 g/kg — for at modvirke aldersrelateret anabolsk resistens.
Gemmes mine data?
Nej. Alt beregnes i din browser. Intet sendes til en server eller gemmes.
Kilder & referencer
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne beregner giver estimater til generel uddannelsesbrug og er ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig med en kvalificeret fagperson før større kostændringer.