Kend dit tempo
Distance og tid ind — tempo og hastighed straks ud.
Resultaterne opdateres, mens du skriver 🥑
Brug tempo i træningen
Tempo er tid pr. distanceenhed — minutter pr. kilometer eller pr. mile. Det er løbetræningens sprog: rolige løb, tempo, intervaller og målkonkurrencetempo defineres alle af det.
Værktøjet antager en jævn indsats. Inden et løb regnes baglæns fra måltiden; i træning skal rolige løb være tydeligt langsommere end konkurrencetempo, og hurtigere tempi gemmes til kvalitetspas.
Tempo passer godt med pulszoner: et roligt løb skal føles roligt i begge. Hvis tempoet rammer, men pulsen stiger, så tag den med ro.
Hyppige spørgsmål
Hvordan omregner jeg tempo til hastighed?
Hastighed = distance ÷ tid. Vi viser begge: tempo pr. km/mile og hastighed i km/t og mph fra samme input.
Hvilket tempo til rolige løb?
Behageligt samtalevenligt — ofte 60–90 s/km langsommere end 5K-konkurrencetempo. Det meste af volumen skal være roligt.
Hvordan forudsiger jeg en løbstid?
Brug et nyligt løb og en træthedsmodel (fx Riegel). Beregneren giver jævne tempo-mellemtider; en prædiktor er et godt næste skridt.
Gemmes mine data?
Nej. Alt beregnes i din browser. Intet sendes til en server eller gemmes.
Kilder & referencer
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne beregner giver estimater til generel uddannelsesbrug og er ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig med en kvalificeret fagperson før større kostændringer.