Hvor meget protein du faktisk behøver
Evidensbaserede gram om dagen — tilpasset dit mål.
Resultaterne opdateres, mens du skriver 🥑
Hvor meget protein, og hvorfor
Behovet skalerer med kropsvægt og mål. Generel sundhed omkring 0,8–1,0 g/kg; aktive 1,2–1,6; fedttab 1,8–2,2 (mere protein beskytter muskler i underskud); muskelopbygning 1,6–2,2.
Protein er den makro, du forankrer først: det bevarer og opbygger muskler, mætter mest pr. kalorie og har den højeste termiske effekt. De fleste spiser for lidt, især under diæt.
Fordel det over 3–4 måltider på 25–40 g for bedst muskelproteinsyntese. Den samlede daglige mængde betyder mest; timing er en mindre optimering.
Hyppige spørgsmål
Er for meget protein farligt?
For raske, nej — indtag op til ~2,2 g/kg er godt underbygget. Dem med nyresygdom skal følge lægens råd.
Tælle protein i underskud?
Især da. Mere protein (1,8–2,2 g/kg) er den største enkeltløftestang til at bevare muskler under fedttab.
Plantebaseret — behøver jeg mere?
Sigt lidt højere og varier kilderne; planteprotein har ofte mindre leucin og er mindre fordøjeligt.
Gemmes mine data?
Nej. Alt beregnes i din browser. Intet sendes eller gemmes.
Kilder & referencer
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne beregner giver estimater til generel uddannelsesbrug og er ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig med en kvalificeret fagperson før større kostændringer.