Metode og kilder

Hver beregner implementerer en offentliggjort ligning fra sin primære kilde. Denne side viser hver enkelt, hvorfor vi bruger den, og dens begrænsninger.

Energi og makroer

  • BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990), den mest præcise generelle forudsigelsesligning for hvileenergi i fagfællebedømte oversigter; TDEE anvender standardaktivitetsfaktorer (1.2–1.9).
  • Makroer — protein 2 g/kg kropsvægt, fedt 25% af kalorierne, kulhydrat som resten; målkalorierne justerer TDEE med −20% (fedttab) eller +10% (mager tilvækst).
  • Kalorieunderskud — ~7700 kcal ≈ 1 kg kropsfedt; det ugentlige tab fremskrives ud fra det daglige underskud.

Kropssammensætning

  • BMI — vægt ÷ højde². En befolkningsscreening, ikke et individuelt mål for kropssammensætning.
  • Kropsfedtprocent — U.S. Navy-omkredsmetoden (kønsspecifik, logaritmebaseret).
  • Fedtfri masse — Boer-formlen.
  • Idealvægt — Robinson, Miller, Devine, Hamwi samt et sundt BMI-interval; vises som et interval, fordi formlerne bevidst er uenige.
  • Kropsoverflade — Du Bois og Mosteller.

Træning

  • Énrepsmaksimum — Epley og Brzycki, gennemsnit; mest præcis ved 1–10 gentagelser.
  • Wilks — den oprindelige Wilks-koefficient fra 1996 til sammenligning på tværs af kropsvægte.
  • Pulszoner — Tanakas maksimale puls (208 − 0.7 × alder), mere præcis end 220 − alder.
  • Løbetempo — distance/tid, model med jævnt tempo.

Andet

  • Protein — målbaserede g/kg-intervaller fra retningslinjer for sportsernæring.
  • Vandindtag — basisniveau ~30–35 ml/kg plus en aktivitetsjustering.
  • Vægtøgning under graviditet — intervaller fra Institute of Medicine (IOM, 2009) efter BMI før graviditeten, enkeltgraviditet.

Vigtige referencer

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Estimater er kun til generelt uddannelsesformål og ikke medicinsk rådgivning. Se vores redaktionelle politik på Om-siden.

[email protected]