Dine makroer, gjort rigtigt
Protein, kulhydrater og fedt i gram — tilpasset dit mål.
Resultaterne opdateres, mens du skriver 🥑
Sådan fastsættes dine makroer
Vi estimerer først dit TDEE med Mifflin–St Jeor-ligningen og justerer derefter kalorierne efter dit mål: −20% for at tabe fedt, uændret for at vedligeholde, +10% for at bygge muskler.
Protein er fast på 2 g pr. kg kropsvægt — det beskytter muskler, mætter og har den højeste termiske effekt. Fedt sættes til 25% af kalorierne af hensyn til hormonbalancen.
Kulhydrater får de resterende kalorier — de giver energi til træning og restitution. At ramme dit protein og dine samlede kalorier betyder langt mere end et perfekt kulhydrat-fedtforhold.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er makroer?
Makronæringsstoffer — protein, kulhydrater og fedt — er de tre næringsstoffer, der giver kalorier. At spore dem, ikke kun kalorier, hjælper dig med at bevare muskler ved fedttab eller opbygge ren masse.
Hvor meget protein har jeg brug for?
Omkring 2 g pr. kg kropsvægt dækker næsten alle, der træner for fedttab eller muskelopbygning — nok til at maksimere muskelbevaring og vækst.
Skal jeg spise færre kulhydrater for at tabe mig?
Ikke nødvendigvis. Fedttab kommer af kalorieunderskuddet, ikke specifikt af at skære kulhydrater. Kulhydrater giver energi til træning; behold dem, så længe samlede kalorier og protein er på mål.
Gemmes mine data?
Nej. Alt beregnes i din browser. Intet sendes til en server eller gemmes.
Kilder & referencer
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne beregner giver estimater til generel uddannelsesbrug og er ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig med en kvalificeret fagperson før større kostændringer.