Vægten der ikke er fedt
Muskler, knogler, organer og vand: din metaboliske motor.
Resultaterne opdateres, mens du skriver 🥑
Hvorfor fedtfri masse betyder noget
Fedtfri masse er alt, der ikke er fedt: muskler, knogler, organer og vand. Den driver dit stofskifte og bestemmer derfor i høj grad, hvor meget du kan spise.
At følge den under diæt viser, om du taber fedt eller muskler. Stabil fedtfri masse ved faldende vægt betyder, at underskud og protein virker.
Vi bruger Boer-formlen. Det er et estimat ud fra højde og vægt — kombiner med en kropsfedtmåling, når du kan.
Hyppige spørgsmål
Hvad er en god fedtfri masse?
Der er intet enkelt mål — den skalerer med bygning og træning. Det vigtige er at bevare den ved fedttab.
Fedtfri masse vs fedtfri vægt?
Næsten ens i praksis; de adskiller sig ved essentielt cellefedt, en lille forskel.
Hvordan øger jeg den?
Progressiv styrketræning plus nok protein (1,6–2,2 g/kg) og tilstrækkelige kalorier.
Gemmes mine data?
Nej. Alt beregnes i din browser. Intet sendes eller gemmes.
Kilder & referencer
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne beregner giver estimater til generel uddannelsesbrug og er ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig med en kvalificeret fagperson før større kostændringer.