Keto-makroberegner
Samme kaloriemotor — læs keto-vejledningen under resultatet.
Resultaterne opdateres, mens du skriver 🥑
At læse disse makroer for keto
Kalorier beregnes nøjagtigt som i standardværktøjet (Mifflin–St Jeor → mål). Til en ketogen kost omfordeler du så: hold kulhydrater meget lave (typisk 20–50 g/dag), protein tilstrækkeligt, og fyld resten af kalorierne med fedt.
En almindelig keto-fordeling er groft 70–75% fedt, 20–25% protein, 5% kulhydrater. Skær ikke i protein for at “blive i ketose” — protein beskytter muskler og slår dig sjældent ud af ketose ved fornuftigt indtag.
Samlede kalorier afgør stadig fedttab eller -øgning — keto er en måde at fordele makroer på, ikke et kaloriesmuthul. Brug tallet her som energimål og juster kulhydratloftet efter din tolerance.
Almindelige spørgsmål
Hvor mange kulhydrater på keto?
De fleste når ketose ved 20–50 g nettokulhydrater om dagen. Lavere er ikke altid bedre; find din personlige tærskel.
Forbrænder keto mere fedt?
Det ændrer brændstoffordelingen, ikke energibalancen. Fedttab kræver stadig et underskud — tallet her.
Bryder meget protein ketosen?
Sjældent ved normalt indtag. Tilstrækkeligt protein betyder mere for muskelbevaring end den lille risiko for glukoneogenese.
Gemmes mine data?
Nej. Alt beregnes i din browser. Intet sendes til en server eller gemmes.
Kilder & referencer
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne beregner giver estimater til generel uddannelsesbrug og er ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig med en kvalificeret fagperson før større kostændringer.