Træn i den rigtige zone
Fem zoner ud fra din makspuls — hold op med at gætte din indsats.
Resultaterne opdateres, mens du skriver 🥑
Hvad zonerne betyder
Pulszoner deler indsatsen i fem bånd af dit maksimum. Det meste træning bør ligge i Zone 2 (let/aerob) for at opbygge en effektiv motor uden at brænde ud.
Zone 1–2 bygger aerob base og hjælper restitution. Zone 3 er “gråzonen” — nyttig men let at overbruge. Zone 4–5 bygger tærskel og topfart og kræver reel restitution.
Vi estimerer makspuls med Tanaka-formlen, som på tværs af aldre er mere præcis end gamle 220 − alder. En labor- eller felttest er mere præcis ved behov.
Hyppige spørgsmål
Er 220 − alder præcis?
Det er et groft gennemsnit med stor spredning. Tanaka passer bedre til befolkningen; det er det, vi bruger.
I hvilken zone skal jeg træne mest?
For udholdenhed ligger størstedelen af volumen i Zone 2, med mindre doser i Zone 4–5. Denne “polariserede” fordeling virker godt.
Puls eller tempo/effekt?
Puls er fremragende på lette dage; tempo eller effekt reagerer hurtigere ved intervaller. Mange atleter bruger begge.
Gemmes mine data?
Nej. Alt beregnes i din browser. Intet sendes til en server eller gemmes.
Kilder & referencer
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne beregner giver estimater til generel uddannelsesbrug og er ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig med en kvalificeret fagperson før større kostændringer.