Underskuddet der faktisk virker
Spis nok til at tabe fedt uden at miste overblikket.
Resultaterne opdateres, mens du skriver 🥑
At vælge et holdbart underskud
Et kalorieunderskud betyder at spise mindre, end du forbrænder (dit TDEE). Cirka 7.700 kcal svarer groft til et kilo kropsfedt, så et dagligt underskud på 500 kcal projicerer omkring 0,5 kg om ugen.
Større er ikke bedre. Aggressive underskud giver sult, træthed, muskeltab og tilbagefald. Et underskud på 15–20% er sweet spot for de fleste — hurtigt nok til fremgang, mildt nok til at holde og beskytte muskel med nok protein.
Når du taber dig, falder dit TDEE, så samme indtag bliver et mindre underskud. Genberegn for hvert par kilo og hold proteinet højt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor stort bør mit underskud være?
For de fleste 15–20% under TDEE. Det sigter mod omkring 0,5 kg om ugen, mens muskel og vedholdenhed beskyttes.
Hvor hurtigt kan jeg tabe mig sikkert?
Omkring 0,5–1% af kropsvægten om ugen er en holdbar, muskelbevarende takt for de fleste.
Hvorfor er mit vægttab gået i stå?
En lettere krop forbrænder færre kalorier, så dit gamle underskud kan nu være vedligeholdelse. Genberegn og juster.
Gemmes mine data?
Nej. Alt beregnes i din browser. Intet sendes til en server eller gemmes.
Kilder & referencer
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne beregner giver estimater til generel uddannelsesbrug og er ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig med en kvalificeret fagperson før større kostændringer.