Kolik vody opravdu potřebujete
Rozumný denní cíl — přizpůsobený vám, ne pevných „8 sklenic“.
Výsledky se aktualizují, jak píšete 🥑
Kolik vody doopravdy
Pravidlo „8 sklenic“ nemá silné důkazy. Lepší výchozí bod je zhruba 30–35 ml na kg tělesné hmotnosti, upraveno nahoru podle cvičení, horka a nadmořské výšky.
Asi 20 % vody pochází z jídla a další tekutiny se počítají. Kalkulačka udává celkový cíl — nemusí to být všechno čistá voda.
Žízeň je spolehlivým vodítkem pro většinu zdravých lidí. Světle žlutá moč znamená dobrou hydrataci; tmavá znamená pít více.
Časté dotazy
Počítá se káva nebo čaj?
Ano. Mírný močopudný účinek běžného příjmu kofeinu nezpůsobuje čistou dehydrataci; tyto tekutiny stále hydratují.
Lze vypít příliš mnoho vody?
Vzácně, ale ano — příliš mnoho za krátkou dobu může zředit sodík (hyponatremie). Rozložte příjem do dne.
Potřebuji elektrolyty?
Při dlouhých nebo velmi propocených trénincích ano. Pro běžnou hydrataci stačí normální strava.
Ukládají se moje data?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá na server ani neukládá.
Zdroje a odkazy
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tato kalkulačka poskytuje odhady pro obecné vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před významnými dietními změnami se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.