TDEE pro ženy nad 40
Stejná přesná matematika — rady psané pro vaši dekádu.
Výsledky se aktualizují, jak píšete 🥑
Jak se to počítá?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Proč je 40+ jiné (a co s tím)
Matematika Mifflin–St Jeor je v každém věku stejná — věk i pohlaví už zahrnuje. Po čtyřicítce se mění kontext: sval se ztrácí rychleji, perimenopauza posouvá hormony a aktivita často tiše klesá.
Nejdůležitější pákou je sval. Silový trénink plus bílkoviny u horní hranice (kolem 2 g/kg) chrání odhadovaný metabolismus; samotné „jez méně“ urychluje úbytek svalů a jojo efekt.
Přepočítejte každých pár kilogramů a po každé velké změně tréninku nebo HRT. Sledujte trend za 3–4 týdny, ne denní šum váhy.
Časté otázky
Zhroutí se metabolismus opravdu při menopauze?
Méně dramaticky, než se obává. Nový výzkum ukazuje, že klidový metabolismus je až do ~60 poměrně stabilní; většina změny je ztracený sval a nižší aktivita — obojí lze řešit.
Mám po 40 jíst mnohem méně?
Ne. Velké deficity zhoršují úbytek svalů. Mírný deficit 15–20 % s vysokým příjmem bílkovin a silovým tréninkem funguje dlouhodobě mnohem lépe.
Kolik bílkovin po 40?
Spíše u horní hranice — kolem 2 g/kg — k vyrovnání věkové anabolické rezistence.
Ukládají se moje data?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá na server ani neukládá.
Zdroje a odkazy
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tato kalkulačka poskytuje odhady pro obecné vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před významnými dietními změnami se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.