TDEE pro vytrvalostní sportovce
Stejný engine — výživové rady pro vysoký objem tréninku.
Výsledky se aktualizují, jak píšete 🥑
Jak se to počítá?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Výživa pro velký objem tréninku
Vytrvalost o vysokém objemu může v těžkých dnech spálit 600–1200+ kcal navíc. Zvolte nejvyšší úroveň aktivity, která poctivě odpovídá vašemu týdnu, a výsledek berte jako týdenní průměr — jezte více kolem klíčových jednotek, ne plošně každý den.
Největším rizikem je nedostatečný příjem (RED-S / nízká dostupnost energie): pokles výkonu, hormonální narušení a zranění. Pokud váha nebo výkon nezáměrně klesá, jíte pravděpodobně pod tímto číslem, ne nad ním.
Sacharidy ženou vytrvalostní výkon; držte je vysoko kolem jednotek. Bílkoviny stále hrají roli (~1,6–2 g/kg) k regeneraci po tréninku. Přepočítejte při změně bloků.
Časté otázky
Kterou úroveň aktivity zvolit?
Při 10+ těžkých hodinách týdně je nejvyšší úroveň „sportovec“ obvykle nejblíž. Ověřte reálnou stabilitou váhy za 2–3 týdny.
Co je RED-S?
Relativní energetický deficit ve sportu — chronicky nízký příjem způsobující hormonální, kostní a výkonnostní problémy. Ve vytrvalosti běžné; jezte dost.
Potřebuji jako vytrvalec více bílkovin?
Ano, ~1,6–2 g/kg — více než u sedavého doporučení — k opravě svalu z objemu, i když práci pohánějí sacharidy.
Ukládají se moje data?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá na server ani neukládá.
Zdroje a odkazy
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tato kalkulačka poskytuje odhady pro obecné vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před významnými dietními změnami se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.