Znejte své tempo
Vzdálenost a čas dovnitř — tempo a rychlost ihned ven.
Výsledky se aktualizují, jak píšete 🥑
Tempo v tréninku
Tempo je čas na jednotku vzdálenosti — minuty na kilometr nebo míli. Je to jazyk běžeckého tréninku: lehké běhy, tempo, intervaly i cílové závodní tempo se jím definují.
Nástroj předpokládá rovnoměrné úsilí. Pro závod počítejte zpětně od cílového času; v tréninku dělejte lehké běhy výrazně pomaleji než závodní tempo a rychlejší tempa nechte na kvalitní jednotky.
Tempo se dobře doplňuje s tepovými zónami: lehký běh má být lehký v obou. Pokud tempo sedí, ale tep stoupá, uberte.
Časté dotazy
Jak převedu tempo na rychlost?
Rychlost = vzdálenost ÷ čas. Ukazujeme obojí: tempo na km/míli a rychlost v km/h a mph ze stejných vstupů.
Jaké tempo na lehké běhy?
Pohodlně konverzační — často o 60–90 s/km pomaleji než tempo na 5 km. Většina objemu by měla být lehká.
Jak předpovědět závodní čas?
Použijte nedávný závod a model únavy (např. Riegel). Tato kalkulačka dává mezičasy při rovnoměrném tempu; prediktor je dobrý další krok.
Ukládají se moje data?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá na server ani neukládá.
Zdroje a odkazy
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tato kalkulačka poskytuje odhady pro obecné vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před významnými dietními změnami se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.