Metodika a zdroje

Energie a makroživiny

• BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990), nejpřesnější obecná predikční rovnice klidového energetického výdeje v recenzovaných přehledech; TDEE uplatňuje standardní násobitele aktivity (1.2–1.9).
• Makroživiny — bílkoviny 2 g/kg tělesné hmotnosti, tuky 25% kalorií, sacharidy jako zbytek; cílové kalorie upravují TDEE o −20% (úbytek tuku) nebo +10% (nárůst čisté hmoty).
• Kalorický deficit — přibližně 7700 kcal ≈ 1 kg tělesného tuku; týdenní úbytek se odhaduje z denního deficitu.

Tělesné složení

• BMI — hmotnost ÷ výška². Populační screening, nikoli individuální měřítko tělesného složení.
• Procento tělesného tuku — obvodová metoda U.S. Navy (specifická podle pohlaví, logaritmická).
• Čistá tělesná hmota — vzorec Boer.
• Ideální hmotnost — Robinson, Miller, Devine, Hamwi a zdravé pásmo BMI; zobrazeno jako rozmezí, protože vzorce se záměrně liší.
• Plocha povrchu těla — Du Bois a Mosteller.

Trénink

• Maximum na jedno opakování — Epley a Brzycki, zprůměrováno; nejpřesnější při 1–10 opakováních.
• Wilks — původní Wilksův koeficient z roku 1996 pro porovnání napříč tělesnými hmotnostmi.
• Tepové zóny — maximální tepová frekvence podle Tanaka (208 − 0.7 × věk), přesnější než 220 − věk.
• Běžecké tempo — vzdálenost/čas, model rovnoměrného tempa.

Ostatní

• Bílkoviny — rozmezí g/kg podle cíle z doporučení sportovní výživy.
• Příjem vody — základ přibližně 30–35 ml/kg plus úprava podle aktivity.
• Přírůstek hmotnosti v těhotenství — rozmezí Institute of Medicine (IOM, 2009) podle BMI před otěhotněním, jednočetné těhotenství.

Klíčové reference

• Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
• Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
• Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
• Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
• Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
• Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Odhady slouží pouze pro obecné vzdělávací účely, nejde o lékařskou radu. Viz naše redakční zásady na stránce O nás.