Hmotnost, která není tuk
Svaly, kosti, orgány a voda: váš metabolický motor.
Výsledky se aktualizují, jak píšete 🥑
Proč na tukuprosté hmotnosti záleží
Tukuprostá hmotnost je vše, co není tuk: svaly, kosti, orgány a voda. Pohání váš metabolismus, takže do velké míry určuje, kolik můžete jíst.
Sledování při dietě říká, zda ztrácíte tuk, nebo sval. Stabilní tukuprostá hmotnost při klesající váze znamená, že deficit a bílkoviny fungují.
Používáme vzorec Boer. Je to odhad z výšky a hmotnosti — pokud můžete, doplňte měřením tělesného tuku.
Časté otázky
Jaká tukuprostá hmotnost je dobrá?
Žádný jediný cíl — škáluje se podle stavby těla a tréninku. Důležité je udržet ji při hubnutí tuku.
Tukuprostá hmotnost vs beztuková hmota?
V praxi téměř totéž; liší se esenciálním buněčným tukem, minimálně.
Jak ji zvýším?
Progresivní silový trénink plus dostatek bílkovin (1,6–2,2 g/kg) a přiměřené kalorie.
Ukládají se moje data?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá ani neukládá.
Zdroje a odkazy
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tato kalkulačka poskytuje odhady pro obecné vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před významnými dietními změnami se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.