Keto kalkulačka maker
Stejný kalorický engine — přečtěte si keto pokyny pod výsledkem.
Výsledky se aktualizují, jak píšete 🥑
Jak číst tato makra pro keto
Kalorie se počítají přesně jako ve standardním nástroji (Mifflin–St Jeor → cíl). Pro ketogenní dietu pak přerozdělíte: sacharidy držte velmi nízko (obvykle 20–50 g/den), bílkoviny dostatečné a zbytek kalorií doplňte tukem.
Běžné keto rozdělení je zhruba 70–75 % tuk, 20–25 % bílkoviny, 5 % sacharidy. Nesnižujte bílkoviny kvůli „udržení ketózy“ — chrání svaly a při rozumném příjmu vás z ketózy málokdy vyřadí.
O úbytku či nárůstu tuku stále rozhodují celkové kalorie — keto je způsob rozdělení maker, ne kalorická klička. Použijte zde uvedené číslo jako energetický cíl a strop sacharidů přizpůsobte své toleranci.
Časté otázky
Kolik sacharidů na keto?
Většina dosáhne ketózy při 20–50 g čistých sacharidů denně. Méně není vždy lépe; najděte svůj práh.
Spaluje keto více tuku?
Mění rozdělení paliva, ne energetickou bilanci. Úbytek tuku stále vyžaduje deficit — toto číslo.
Naruší hodně bílkovin ketózu?
Při normálním příjmu zřídka. Dostatek bílkovin znamená pro udržení svalů víc než malé riziko glukoneogeneze.
Ukládají se moje data?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá na server ani neukládá.
Zdroje a odkazy
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tato kalkulačka poskytuje odhady pro obecné vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před významnými dietními změnami se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.