Deficit, který opravdu funguje
Jezte dost, ať shazujete tuk, ale nepřijdete o rozum.
Výsledky se aktualizují, jak píšete 🥑
Volba udržitelného deficitu
Kalorický deficit znamená jíst méně, než spálíte (vaše TDEE). Zhruba 7 700 kcal odpovídá přibližně jednomu kilogramu tělesného tuku, takže denní deficit 500 kcal znamená přibližně 0,5 kg za týden.
Větší není lepší. Agresivní deficity přinášejí hlad, únavu, ztrátu svalů a jojo efekt. Deficit 15–20% je pro většinu lidí ideální bod — dost rychlý na pokrok, dost mírný na udržení a ochranu svalů dostatkem bílkovin.
Jak hubnete, vaše TDEE klesá, takže stejný příjem se stává menším deficitem. Přepočítejte každých pár kilogramů a držte vysoký příjem bílkovin.
Časté dotazy
Jak velký má být můj deficit?
Pro většinu lidí 15–20% pod TDEE. To cílí na zhruba 0,5 kg za týden a chrání svaly i dodržování.
Jak rychle mohu bezpečně hubnout?
Asi 0,5–1% tělesné hmotnosti za týden je udržitelné, svaly šetřící tempo pro většinu lidí.
Proč se mé hubnutí zastavilo?
Lehčí tělo spálí méně kalorií, takže váš starý deficit už může být udržováním. Přepočítejte a upravte.
Ukládají se moje data?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá na server ani neukládá.
Zdroje a odkazy
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tato kalkulačka poskytuje odhady pro obecné vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před významnými dietními změnami se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.