Tělesný tuk z krejčovského metru
Žádný kaliper, žádné triky s váhou — jen pár poctivých měření.
Výsledky se aktualizují, jak píšete 🥑
Co vám % tuku řekne
Procento tělesného tuku je podíl vaší hmotnosti, který je tukem, nikoli svalem, kostí, orgány a vodou. Popisuje složení těla mnohem lépe než samotná hmotnost nebo BMI.
Metoda U.S. Navy ji odhaduje z výšky a měření krku, pasu (a boků u žen). Není laboratorně přesná jako sken DEXA, ale je konzistentní — a právě to se počítá při sledování změn.
Měřte hned ráno, uvolněně, metr přiléhavě, ale bez stlačení. Sledujte trend v týdnech, ne denní šum.
Časté dotazy
Jak přesná je metoda Navy?
U většiny lidí zhruba do 3–4 % oproti laboratorním metodám. Individuálně méně přesná, ale spolehlivá pro sledování změn, pokud měříte konzistentně.
Jaké % tuku je zdravé?
Zhruba: fitness pásmo ~14–17 % (muži) / ~21–24 % (ženy); atletické níže. Esenciální tuk ~3 % (muži) / ~12 % (ženy).
Kde přesně měřit?
Krk pod hrtanem, pas v úrovni pupku (muži) nebo nejužší místo (ženy), boky v nejširším místě. Metr držte vodorovně.
Ukládají se moje data?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá na server ani neukládá.
Zdroje a odkazy
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tato kalkulačka poskytuje odhady pro obecné vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před významnými dietními změnami se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.