Kalorie, které spálíte, když neděláte nic
Základní energetický výdej těla, ještě před jakýmkoli pohybem.
Výsledky se aktualizují, jak píšete 🥑
Co je BMR — a proč na něm záleží
Bazální metabolismus je energie, kterou tělo vydává, aby vás udrželo naživu v úplném klidu: dýchání, krevní oběh, obnova buněk a funkce mozku. U většiny lidí jde o největší část denního výdeje — obvykle 60–70%.
BMR je základ každého kalorického cíle. Přidejte aktivitu a máte TDEE; jezte pod TDEE a hubnete, nad ním přibíráte. Znalost BMR vám brání seškrtat kalorie pod rozumnou hranici.
Používáme rovnici Mifflin–St Jeor, nejpřesnější obecný odhad v recenzovaných srovnáních. Stačí pohlaví, věk, výška a hmotnost.
Časté dotazy
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR jsou kalorie spálené v úplném klidu. TDEE je BMR vynásobené faktorem aktivity — celkové množství, které opravdu spálíte v běžný den.
Mám jíst pod své BMR?
Obvykle ne. Dlouhodobě zůstávat pod BMR je těžké udržet a hrozí ztráta svalů. Deficit počítejte z TDEE, ne z BMR.
Proč BMR klesá, když hubnu?
Menší tělo potřebuje méně energie. Přepočítejte každých pár kilogramů, aby cíle zůstaly přesné.
Ukládají se moje data?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá na server ani neukládá.
Zdroje a odkazy
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tato kalkulačka poskytuje odhady pro obecné vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před významnými dietními změnami se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.