قارن الرفعات عبر أوزان الجسم
رقم واحد يوحّد الميدان — خفيف مقابل ثقيل، رافع مقابل رافع.
تتحدّث النتائج أثناء الكتابة 🥑
فيمَ تُستخدم نقاط Wilks
تُطبّع نقاط Wilks إجمالي رفع الأثقال (القرفصاء + الضغط + الرفعة المميتة) بالنسبة لوزن الجسم، فيُقارَن رافع 60 كجم وآخر 120 كجم على القوة نسبةً للحجم.
تضرب إجماليك في معامل مشتق من وزن جسمك وجنسك. الأعلى أقوى لكل كيلوغرام؛ غالبًا ما يقع رافعو raw التنافسيون في نطاق 300–400+.
هي أداة مقارنة رياضية، وليست مقياس لياقة أو صحة. توجد صيغ أحدث (Wilks-2، IPF GL)، لكن Wilks الأصلي يبقى الأكثر اعترافًا.
أسئلة شائعة
ما نقاط Wilks الجيدة؟
تقريبًا: ~300 متوسط متين، ~400 متقدم، 450+ نخبة لرافعي raw. تختلف بحسب الاتحاد والحقبة.
هل يحابي Wilks وزنًا معينًا؟
تحابي الصيغة الأصلية الأوزان المتوسطة قليلًا؛ ولهذا جزئيًا أُنشئت صيغ محدّثة.
Wilks مقابل DOTS أو IPF GL؟
تؤدي كلها العمل نفسه بمنحنيات مختلفة. Wilks الأكثر اعترافًا؛ استخدم ما يحتسبه اتحادك.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك. لا يُرسل شيء إلى خادم ولا يُحفظ.
المصادر والمراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرات للاستخدام التعليمي العام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.