كمية الماء التي تحتاجها فعليًا
هدف يومي معقول — مخصص لك، وليس “8 أكواب” ثابتة.
تتحدّث النتائج أثناء الكتابة 🥑
كم من الماء فعلًا
قاعدة “8 أكواب” ليس لها دليل قوي. نقطة بداية أفضل هي نحو 30–35 مل لكل كجم من وزن الجسم، تُرفع مع التمرين والحرارة والارتفاع.
نحو 20% من الماء يأتي من الطعام، والسوائل الأخرى تُحتسب. تعطي هذه الحاسبة هدفًا إجماليًا — لا يلزم أن يكون كله ماءً صرفًا.
العطش دليل موثوق لمعظم الأصحاء. البول الأصفر الفاتح يعني ترطيبًا جيدًا؛ الداكن يعني اشرب أكثر.
أسئلة شائعة
هل تُحتسب القهوة أو الشاي؟
نعم. التأثير المدرّ الخفيف للكافيين بكميات عادية لا يسبب جفافًا صافيًا؛ هذه السوائل ترطّب أيضًا.
هل يمكن شرب ماء أكثر من اللازم؟
نادرًا، لكن نعم — الإفراط في وقت قصير قد يخفّف الصوديوم (نقص صوديوم الدم). وزّع الشرب على اليوم.
هل أحتاج إلى إلكتروليتات؟
في الجلسات الطويلة أو كثيرة التعرق نعم. للترطيب اليومي يكفي نظام غذائي عادي.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك. لا يُرسل شيء إلى خادم ولا يُحفظ.
المصادر والمراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرات للاستخدام التعليمي العام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.