حاسبة ماكرو نباتية
المحرك نفسه — اقرأ إرشادات البروتين النباتي أدناه.
تتحدّث النتائج أثناء الكتابة 🥑
تحقيق الماكرو بالنباتات
تُحسب السعرات وتوزيع الماكرو تمامًا كما في الأداة القياسية. التحدي النباتي ليس السعرات — بل بلوغ هدف البروتين بأطعمة غالبًا أقل في البروتين والليوسين.
استهدف عند الإمكان أعلى قليلًا من البروتين المعروض ووزّعه على اليوم. اعتمد على مصادر مركّزة: الصويا (توفو، تمبيه، إدامامي، حليب صويا)، سيتان، البقوليات، وبروتين بازلاء أو صويا جيّد لسدّ الفجوات.
نوّع مصادر البروتين كي تكمّل الأحماض الأمينية بعضها خلال اليوم — لا تحتاج إلى «دمج البروتينات» في كل وجبة. ما يُحدث الفرق هو إجمالي البروتين والسعرات اليومية.
أسئلة شائعة
هل يحتاج النباتيون بروتينًا أكثر؟
استهدف أعلى قليلًا من آكلي اللحوم — البروتينات النباتية غالبًا أقل ليوسينًا وأقل هضمًا قليلًا. هدف الحاسبة أرضية متينة.
أفضل مصادر البروتين النباتي؟
الصويا (توفو، تمبيه، إدامامي)، سيتان، العدس والفاصولياء، إضافةً إلى بروتين البازلاء/الصويا للتعويض. الصويا بروتين كامل.
هل أدمج البروتينات كل وجبة؟
لا. تنويع المصادر خلال اليوم يغطّي كل الأحماض الأمينية؛ الدمج لكل وجبة نصيحة قديمة.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك. لا شيء يُرسل إلى خادم أو يُحفظ.
المصادر والمراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرات للاستخدام التعليمي العام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.