TDEE للنساء فوق سن 40
الرياضيات الدقيقة نفسها — إرشادات مكتوبة لعقدك العمري.
تتحدّث النتائج أثناء الكتابة 🥑
كيف يُحسب هذا؟
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
لماذا تختلف الأربعينيات (وماذا تفعل)
معادلة Mifflin–St Jeor واحدة في أي عمر — فهي تأخذ العمر والجنس بالحسبان أصلًا. ما يتغير بعد الأربعين هو السياق: تُفقد العضلات أسرع، ويغيّر ما قبل انقطاع الطمث الهرمونات، وغالبًا ينخفض النشاط بهدوء.
الرافعة الأهم هي العضلات. تدريب المقاومة مع بروتين قرب الحد الأعلى (نحو 2 غ/كغ) يحمي معدل الأيض المقدَّر؛ مجرد «الأكل أقل» يسرّع فقدان العضلات والارتداد.
أعِد الحساب كل بضعة كيلوغرامات وبعد أي تغيّر كبير في التدريب أو العلاج الهرموني. تابِع الاتجاه خلال 3–4 أسابيع لا تذبذب الميزان اليومي.
أسئلة شائعة
هل ينهار الأيض حقًا عند انقطاع الطمث؟
أقل دراماتيكية مما يُخشى. تُظهر الأبحاث الحديثة أن أيض الراحة ثابت نسبيًا حتى نحو 60؛ معظم التغيّر هو فقدان عضلات وانخفاض نشاط — وكلاهما قابل للمعالجة.
هل آكل أقل بكثير بعد الأربعين؟
لا. العجز الكبير يفاقم فقدان العضلات. عجز معتدل 15–20% مع بروتين عالٍ ورفع أثقال أفضل بكثير على المدى الطويل.
كم البروتين بعد الأربعين؟
نحو الحد الأعلى — قرابة 2 غ/كغ — لمواجهة مقاومة البناء المرتبطة بالعمر.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك. لا شيء يُرسل إلى خادم أو يُحفظ.
المصادر والمراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرات للاستخدام التعليمي العام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.