اعرف وتيرتك
مسافة وزمن في الإدخال — وتيرة وسرعة فورًا.
تتحدّث النتائج أثناء الكتابة 🥑
استخدام الوتيرة في التدريب
الوتيرة هي الزمن لكل وحدة مسافة — دقائق لكل كيلومتر أو ميل. إنها لغة تدريب الجري: الجري السهل والتيمبو والفترات ووتيرة السباق الهدف تُحدَّد بها جميعًا.
تفترض هذه الأداة جهدًا متساويًا. للسباق احسب رجوعًا من الزمن الهدف؛ وفي التدريب اجعل الجري السهل أبطأ كثيرًا من وتيرة السباق واحفظ الوتائر الأسرع لجلسات الجودة.
تتناغم الوتيرة مع مناطق نبض القلب: ينبغي أن يكون الجري السهل سهلًا في كليهما. إن كانت الوتيرة على الهدف لكن النبض يرتفع، فخفّف.
أسئلة شائعة
كيف أحوّل الوتيرة إلى سرعة؟
السرعة = المسافة ÷ الزمن. نعرض كليهما: الوتيرة لكل كم/ميل والسرعة بـ كم/س و mph من المدخلات نفسها.
ما وتيرة الجري السهل؟
يمكن التحدث براحة — غالبًا أبطأ بـ 60–90 ث/كم من وتيرة سباق 5 كم. ينبغي أن يكون معظم الحجم سهلًا.
كيف أتوقع زمن سباق؟
استخدم سباقًا حديثًا ونموذج إرهاق (مثل Riegel). تعطي هذه الحاسبة تقسيمات بوتيرة ثابتة؛ والمتنبئ خطوة تالية جيدة.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك. لا يُرسل شيء إلى خادم ولا يُحفظ.
المصادر والمراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرات للاستخدام التعليمي العام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.