الوزن الذي ليس دهنًا
عضلات وعظام وأعضاء وماء: محرّكك الأيضي.
تتحدّث النتائج أثناء الكتابة 🥑
لماذا تهمّ الكتلة الخالية من الدهون
الكتلة الخالية من الدهون هي كل ما ليس دهنًا: عضلات وعظام وأعضاء وماء. تقود أيضك، فتحدّد إلى حد كبير كم يمكنك أن تأكل.
متابعتها أثناء الحمية تخبرك إن كنت تفقد دهنًا أم عضلًا. ثبات الكتلة الخالية مع نزول الوزن يعني أن العجز والبروتين يعملان.
نستخدم معادلة Boer. هي تقدير من الطول والوزن — اقرنها بقياس لدهون الجسم متى أمكن.
أسئلة شائعة
ما الكتلة الخالية الجيدة؟
لا هدف واحد — تتناسب مع البنية والتدريب. المهم الحفاظ عليها أثناء فقدان الدهون.
الكتلة الخالية مقابل الخالية من الدهون؟
متطابقتان تقريبًا عمليًا؛ يختلفان في الدهون الخلوية الأساسية، فرق ضئيل.
كيف أزيدها؟
تدريب مقاومة تصاعدي مع بروتين كافٍ (1.6–2.2 g/kg) وسعرات مناسبة.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك. لا يُرسل شيء ولا يُحفظ.
المصادر والمراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرات للاستخدام التعليمي العام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.