حاسبة ماكرو الكيتو
محرّك السعرات نفسه — اقرأ إرشادات الكيتو أسفل النتيجة.
تتحدّث النتائج أثناء الكتابة 🥑
كيف تقرأ هذه الماكروهات للكيتو
تُحسب السعرات تمامًا كما في الأداة القياسية (Mifflin–St Jeor → الهدف). لنظام كيتوجيني تعيد التوزيع: أبقِ الكربوهيدرات منخفضة جدًّا (عادة 20–50 غ/يوم)، والبروتين كافٍ، واملأ بقية السعرات بالدهون.
توزيع كيتو شائع نحو 70–75% دهون، 20–25% بروتين، 5% كربوهيدرات. لا تقلّل البروتين لـ«البقاء في الكيتوزية» — فهو يحمي العضل ونادرًا ما يُخرجك من الكيتوزية عند كميات معقولة.
لا يزال إجمالي السعرات يقرّر فقد الدهون أو اكتسابها — الكيتو طريقة لتوزيع الماكرو لا ثغرة في السعرات. استخدم الرقم هنا كهدف للطاقة واضبط سقف الكربوهيدرات حسب تحمّلك.
أسئلة شائعة
كم الكربوهيدرات على الكيتو؟
يصل معظم الناس إلى الكيتوزية عند 20–50 غ كربوهيدرات صافية يوميًّا. الأقل ليس دائمًا أفضل؛ جِد عتبتك الشخصية.
هل يحرق الكيتو دهونًا أكثر؟
يغيّر توزيع الوقود لا توازن الطاقة. فقد الدهون ما زال يحتاج عجزًا — الرقم هنا.
هل البروتين العالي يكسر الكيتوزية؟
نادرًا عند الكميات الطبيعية. البروتين الكافي أهم للحفاظ على العضل من خطر استحداث السكر الضئيل.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك. لا شيء يُرسل إلى خادم أو يُحفظ.
المصادر والمراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرات للاستخدام التعليمي العام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.