السعرات التي تحرقها دون أن تفعل شيئًا
تكلفة الطاقة الأساسية لجسمك قبل أي حركة.
تتحدّث النتائج أثناء الكتابة 🥑
ما هو معدل الأيض الأساسي ولماذا يهم
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي ينفقها جسمك لإبقائك حيًّا في الراحة التامة: التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا ووظائف الدماغ. لدى معظم الناس هو الجزء الأكبر من حرق السعرات اليومي — عادةً 60–70٪.
معدل الأيض الأساسي هو أساس كل هدف للسعرات. أضف النشاط لتحصل على TDEE؛ تناول أقل من TDEE فتنقص وزنًا، وأكثر فتزيد. معرفة BMR تمنعك من خفض السعرات تحت حد معقول.
نستخدم معادلة Mifflin–St Jeor، أدق مُتنبئ عام في المقارنات المحكَّمة. تحتاج فقط إلى الجنس والعمر والطول والوزن.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR هو السعرات المحروقة في الراحة التامة. TDEE هو BMR مضروبًا في معامل النشاط — الإجمالي الذي تحرقه فعليًّا في يوم عادي.
هل آكل أقل من BMR؟
غالبًا لا. البقاء دون BMR لفترات طويلة صعب الالتزام به ويخاطر بفقد العضل. خذ العجز من TDEE وليس من BMR.
لماذا ينخفض BMR عند فقدان الوزن؟
الجسم الأصغر يحتاج طاقة أقل. أعد الحساب كل بضعة كيلوغرامات لتبقى الأهداف دقيقة.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك. لا يُرسل شيء إلى خادم ولا يُحفظ.
المصادر والمراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرات للاستخدام التعليمي العام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.