مؤشر كتلة جسمك، بسياق صادق
فحص سريع — مفيد، لكنه ليس القصة كاملة.
تتحدّث النتائج أثناء الكتابة 🥑
كيف تقرأ مؤشر كتلة جسمك
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك مقسومًا على مربع الطول. إنه فحص سكاني سريع لنقص الوزن أو زيادته، ولهذا يستخدمه الأطباء كنظرة أولى.
لكن المؤشر لا يميّز العضل من الدهن، ولا أين يتوضّع الدهن، ولا عمرك أو عرقك. قد يخرج شخص نحيل وعضلي بنتيجة «زيادة وزن»؛ وقد يحمل صاحب مؤشر «طبيعي» دهنًا حشويًّا غير صحي. اعتبره نقطة بيانات واحدة.
لتركيب الجسم، اجمع المؤشر مع تقدير نسبة الدهن ومحيط الخصر. لأهداف الطاقة استخدم TDEE — فالمؤشر لا يقول كم تأكل.
أسئلة شائعة
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق؟
دقيق كفحص سكاني، لا كقياس فردي لتركيب الجسم. لا يمكنه التمييز بين العضل والدهن.
ما المؤشر الصحي؟
لمعظم البالغين 18.5–24.9 هو النطاق «الطبيعي». أقل من 18.5 نقص وزن، 25–29.9 زيادة، 30+ سمنة — السياق مهم.
لماذا قد يكون لشخص لائق مؤشر مرتفع؟
العضل أكثف من الدهن. كثيرًا ما يخرج الرياضيون «زيادة وزن» رغم قلة الدهن — وهذا قيدُه الرئيسي.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك. لا يُرسل شيء إلى خادم ولا يُحفظ.
المصادر والمراجع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرات للاستخدام التعليمي العام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.